Eftermiddagstræthed: årsager og hvad der faktisk hjælper
Klokken er 14.30, kaffen er kold, og skærmen flyder sammen. Eftermiddagstræthed er så almindelig, at de fleste bare accepterer den. Men den har oftest en forklaring, og den kan man ofte gøre noget ved. Denne guide fra redaktionen er skrevet til dig, der vil forstå årsagerne, før du køber noget. Et kosttilskud som Valtum kan være et lille supplement for nogle, men det er sjældent det første sted at starte.
Hvorfor falder energien om eftermiddagen?
Kroppen har et naturligt dyk i vågenhed et par timer efter frokost. Det er en del af døgnrytmen og er ikke sygdom. Dykket bliver bare større, hvis du i forvejen sover for lidt, spiser et tungt måltid, sidder stille hele dagen eller har drukket for lidt.
De mest almindelige årsager
- For lidt søvn. De fleste voksne har brug for omkring 7 til 9 timer. En time for lidt hver nat summer sig.
- Frokosten. Meget hvidt brød, sukker eller en stor portion kan give et fald bagefter. Protein, grøntsager og fuldkorn holder blodsukkeret roligere.
- For lidt væske. Let dehydrering giver hovedpine og træthed. Mange glemmer at drikke vand, når de har travlt.
- Stillesiddende arbejde. Kroppen får ikke signal om at holde sig vågen.
- Mørke måneder. I Danmark er der få timers dagslys om vinteren, og mange er mere trætte dengang.
- Stress og for lidt pauser. Hjernen bliver træt af hele tiden at være "på".
- Koffein for sent. Kaffe efter frokost kan ødelægge nattesøvnen og dermed næste dags eftermiddag.
- Alkohol aftenen før. Giver dårligere søvn, selv om du sover længe.
Vil du se, hvad Valtum indeholder af B6 og B12, som supplement til en god hverdag? Se produktsiden.
Se Valtum med 60 dages garanti →Det kan hjælpe, og det koster næsten ingenting
- Gå en tur på 10 minutter efter frokost. Dagslys og bevægelse er en af de mest effektive måder at vække kroppen på.
- Drik et glas vand, før du når til kaffen.
- Gør frokosten mere stabil. Kombiner protein og grønt, og spis ikke så meget, at du er mæt til ubehag.
- Hold faste sengetider, også i weekenden, og læg skærmen væk en time før.
- Stands koffein ved middagstid, hvis du har svært ved at falde i søvn.
- Rejs dig hvert 45. til 60. minut og stræk ud.
- Hold en kort pause på 5 minutter uden telefon.
Giv ændringerne en til to uger, og ændr dem én ad gangen. Ellers ved du ikke, hvad der virkede.
Hvornår skal du til lægen?
Træthed er et almindeligt symptom på mange ting. Se din læge, hvis du er konstant træt i mere end et par uger, selv om du sover og lever fornuftigt, eller hvis trætheden kommer sammen med andre symptomer: vægttab uden grund, hjertebanken, åndenød, svimmelhed, bleg hud, hår, der falder af, kuldefølsomhed, snorken med vejrtrækningspauser eller ved nedtrykthed. Lægen kan tjekke blandt andet:
- Jern og blodprocent. Jernmangel er almindelig, især hos kvinder med kraftige menstruationer.
- Vitamin B12 og folat. Mangel er mere udbredt hos veganere, ældre og personer, der tager visse typer medicin.
- Skjoldbruskkirtel. Et lavt stofskifte giver træthed.
- Blodsukker. Og eventuelt vitamin D.
- Søvnapnø og depression. Begge kan ligge bag vedvarende træthed.
Tag ikke jern på eget initiativ uden at vide, om du mangler det. For meget er ikke harmløst.
Hvor passer et kosttilskud ind?
Hvis du ved, at din kost er ensidig, kan et tilskud med B-vitaminer være en rimelig ting at overveje. Vitamin B6 og B12 bidrager til at nedsætte træthed og udmattelse, og det er den godkendte formulering. Men har du ikke en mangel, er der ikke meget at hente, og tilskud kan ikke gøre op for for lidt søvn. Valtum indeholder både B6 og B12, samt zink, Shilajit og Ashwagandha KSM-66®, og kan være et valg for nogle. Husk, at der ikke er godkendte sundhedsanprisninger for de to sidste, og at ashwagandha har et dansk regelspørgsmål. Læs indholdet og bivirkningerne, før du beslutter dig.
Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost. Resultater kan variere fra person til person.
En enkel plan til de næste to uger
Uge 1: Gå i seng på samme tidspunkt hver aften, drik et glas vand ved hvert måltid, og tag en 10-minutters gåtur efter frokost. Uge 2: Tilføj protein og grønt til frokosten, og drop kaffen efter kl. 14. Noter hver dag på en skala fra 1 til 5, hvor træt du er kl. 15. Efter to uger kan du se, om der er sket noget. Hvis ikke, og trætheden fortsætter, er det tid til at booke en tid hos lægen og få taget blodprøver. Det er billigere og mere sikkert end at gætte med tilskud.
Vil du læse mere om selve produktet, kan du kigge på hvordan du tager Valtum og pris og køb.