Eftermiddagströtthet: vanliga orsaker och vad som faktiskt hjälper

Av Redaktionen · Uppdaterad oktober 2026 · Informationen ersätter inte råd från vården.

Klockan 15 dyker svackan upp: ögonen blir tunga, koncentrationen sjunker och kaffekoppen känns som det enda alternativet. Eftermiddagströtthet är mycket vanlig, särskilt under den mörka delen av året. Den här guiden går igenom vanliga orsaker och vad du kan göra. Det är en allmän information, inte en diagnos.

Varför blir vi trötta på eftermiddagen?

Dygnsrytmen. Kroppen har en naturlig dipp av vakenhet vid eftermiddagen, oavsett vad du ätit.
För lite eller dålig sömn. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmar. Sovtiden skjuts ofta upp av skärmar och oregelbundna tider.
Måltiden. En stor, tung lunch kan göra dig sömnigare. Långa uppehåll mellan måltider kan ge hunger och dippar.
Lite vätska. Även lätt uttorkning kan kännas som trötthet och huvudvärk.
Stillasittande och lite dagsljus. Särskilt i norr under vintermånaderna.
Stress och långa dagar.

Vad som kan hjälpa i vardagen

Prioritera sömnen. Samma läggtid, mörkt och svalt rum, skärmfritt en timme innan.
Gå ut i dagsljus. Tio till femton minuters promenad på lunchen hjälper många. Ljuset hjälper kroppen hålla rytmen.
Rörelse. Rekommendationen är minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan. Även korta pauser från stolen räknas.
Vatten. Ha en flaska framme och drick regelbundet över dagen.
Äta jämnt. Protein, fibrer och grönsaker i lunchen gör ofta att dippen blir mindre. Undvik att dricka koffein efter ungefär klockan 14 om du sover dåligt.
En kort paus. Ibland räcker tio minuter bort från skärmen.

Vill du titta närmare på Valtum?

En gummi om dagen. Fri frakt vid 2+ förpackningar och 60 dagars pengarna-tillbaka-garanti. Resultatet kan variera från person till person.

Se Valtum och beställ →

När det kan vara något annat

Trötthet kan också vara ett tecken på tillstånd som behöver behandling. Vanliga exempel är järnbrist och blodbrist, B12-brist, låg ämnesomsättning (sköldkörtel), sömnapné, depression, diabetes eller biverkningar av läkemedel. Särskilt vanligt att undersöka vid brist är hos kvinnor med rikliga menstruationer, vegetarianer och veganer, äldre samt personer som tar vissa läkemedel för magen eller diabetes.

Sök vård via vårdcentralen eller 1177 om tröttheten:

har hållit i sig mer än några veckor,
kommit plötsligt eller förvärras,
följs av viktnedgång, feber, andfåddhet, hjärtklappning eller humörförändringar,
gör att du inte klarar arbete eller vardag.

Kosttillskott och trötthet: vad är sant?

Vitamin B6 och B12 bidrar enligt godkända formuleringar till att minska trötthet och utmattning. Det gäller dock främst om du har ett behov. Om en brist bara misstänks är provtagning bättre än att gissa, och höga doser järn ska inte tas utan skäl. Valtum innehåller B6 och B12 tillsammans med zink, Shilajit och Ashwagandha KSM-66®. För de två sista finns inga godkända hälsopåståenden, och de ersätter inte vanor eller vård. Läs om innehållet i genomgången av innehållet.

En enkel sjudagars-plan

Dag 1 till 3: skriv ner när tröttheten kommer, vad du åt, hur du sov.
Dag 4 till 5: lägg in en promenad på lunchen och en vattenflaska.
Dag 6 till 7: flytta läggtiden 30 minuter tidigare och stäng skärmar en timme innan.

Hjälper inte detta, boka tid för provtagning i stället för att prova fler tillskott.

Mörkret, ljuset och D-vitamin

I Sverige är dagsljuset mycket begränsat under vinterhalvåret, vilket kan påverka både sömn och energi. Ljus på morgonen och ute på lunchen hjälper kroppens klocka. D-vitamin är ett separat ämne: Livsmedelsverket ger råd om D-vitamin för vissa grupper, och du kan fråga vården om vad som gäller dig. Ta inga höga doser på egen hand.

Skärmar, alkohol och koffein

Alkohol på kvällen kan göra att du somnar snabbt men sover sämre. Koffein stannar kvar i kroppen i flera timmar. Skärmar sent kan skjuta upp sömnen. Det är sällan dramatiska saker, men tillsammans kan de ta bort mycket av nattens vila. Pröva att ändra en sak i taget och se vad som händer under två veckor.

Skriv en tröttlogg

En enkel logg med tre rader per dag räcker: hur du sov, hur trött du var vid 15, och vad som hände under dagen. Hjälper du läkaren med ett mönster går det snabbare att hitta orsaken. Tröttlogg tillsammans med blodprover är betydligt mer användbart än gissningar.

Snabba svar

Ja, kroppens dygnsrytm har en naturlig svacka på eftermiddagen, särskilt efter lunch. Det är när tröttheten är kraftig, ihållande eller ny som du bör titta närmare.

Vid långvarig trötthet kan läkaren bland annat kontrollera blodvärde (Hb), järnförråd (ferritin), B12, sköldkörtelvärden och blodsocker. Vad som är relevant avgör läkaren.

Kaffe kan ge tillfällig skärpa, men koffein har en halveringstid på flera timmar och kan störa nattsömnen om du dricker det sent. Det kan göra problemet värre nästa dag.

Vitamin B6 och B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning, men bara om du behöver dem. De ersätter inte sömn, kost eller en utredning vid ihållande trötthet.