Stanchezza pomeridiana: cause e cosa aiuta davvero
Sono le 14.30, il caffè è freddo e lo schermo si offusca. La stanchezza pomeridiana è così comune che molti la accettano e basta. Di solito ha una spiegazione e spesso si può fare qualcosa. Questa guida della Redazione è pensata per chi vuole capire le cause prima di comprare qualcosa. Un integratore come Valtum può essere un piccolo complemento per alcune persone, ma raramente è il primo posto da cui cominciare.
Perché l'energia cala nel pomeriggio?
Il corpo ha un calo naturale di vigilanza un paio d'ore dopo pranzo. Fa parte del ritmo circadiano e non è una malattia. Il calo diventa più marcato se dorme poco, mangia un pasto pesante, sta seduta o seduto tutto il giorno oppure beve poco.
Le cause più comuni
- Poco sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore. Un'ora in meno ogni notte si accumula.
- Il pranzo. Molto pane bianco, zuccheri o una porzione abbondante possono provocare un calo dopo. Proteine, verdure e cereali integrali mantengono la glicemia più stabile.
- Poca acqua. Una lieve disidratazione dà mal di testa e stanchezza. Molti dimenticano di bere quando hanno fretta.
- Lavoro sedentario. Il corpo non riceve il segnale di restare sveglio.
- Mesi bui. In inverno la luce del giorno è meno e molte persone si sentono più stanche, soprattutto nelle valli e sulle sponde dei laghi con nebbia.
- Stress e poche pause. Il cervello si stanca di essere sempre "acceso".
- Caffeina troppo tardi. Un caffè dopo pranzo può rovinare il sonno notturno e quindi il pomeriggio dopo.
- Alcol la sera prima. Peggiora il sonno anche se si dorme a lungo.
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- Una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo. Luce e movimento sono tra i modi più efficaci per risvegliare il corpo.
- Un bicchiere d'acqua prima del caffè.
- Un pranzo più stabile. Combini proteine e verdure e non mangi fino a sentirti pesante.
- Orari di sonno regolari, anche nel fine settimana, e schermi spenti un'ora prima.
- Niente caffeina dopo mezzogiorno, se fa fatica ad addormentarsi.
- Si alzi ogni 45-60 minuti e si stiri.
- Una pausa di 5 minuti senza telefono.
Dia alle modifiche una o due settimane e ne cambi una alla volta. Altrimenti non saprà cosa ha funzionato.
Quando andare dal medico
La stanchezza è un sintomo comune di molte cose. Si rivolga al medico se è costantemente stanca o stanco da più di un paio di settimane, nonostante dorma e viva in modo sensato, o se la stanchezza si accompagna ad altri sintomi: perdita di peso senza motivo, palpitazioni, fiato corto, vertigini, pallore, caduta dei capelli, freddolosità, russare con pause del respiro o umore basso. Il medico può controllare, tra l'altro:
- Ferro ed emoglobina. La carenza di ferro è frequente, soprattutto nelle donne con mestruazioni abbondanti.
- Vitamina B12 e folati. La carenza è più frequente in vegani, persone anziane e chi assume certi farmaci.
- Tiroide. Una tiroide poco attiva dà stanchezza.
- Glicemia. E, se opportuno, la vitamina D.
- Apnee notturne e depressione. Entrambe possono essere dietro una stanchezza persistente.
Non assuma ferro di sua iniziativa senza sapere se ne è carente: troppo non è innocuo.
Dove si inserisce un integratore
Se sa che la sua alimentazione è monotona, un integratore con vitamine del gruppo B può essere ragionevole. La vitamina B6 e la vitamina B12 contribuiscono a ridurre la stanchezza e l'affaticamento: è la formulazione autorizzata. Se però non ha una carenza, c'è poco da guadagnare, e un integratore non compensa il poco sonno. Valtum contiene B6 e B12, oltre a zinco, Shilajit e Ashwagandha KSM-66®, e può essere una scelta per alcune persone. Ricordi che per gli ultimi due non esistono indicazioni sulla salute autorizzate. Legga gli ingredienti e gli effetti collaterali prima di decidere.
Un integratore non sostituisce un'alimentazione varia. I risultati possono variare da persona a persona.
Un piano semplice per due settimane
Settimana 1: stesso orario per andare a letto ogni sera, un bicchiere d'acqua a ogni pasto e 10 minuti a piedi dopo pranzo. Settimana 2: aggiunga proteine e verdure al pranzo e rinunci al caffè dopo le 14. Ogni giorno segni da 1 a 5 quanto è stanca o stanco alle 15. Dopo due settimane vedrà se è cambiato qualcosa. Se no, e la stanchezza continua, prenoti una visita e faccia gli esami del sangue: costa meno e dà più sicurezza che andare per tentativi con gli integratori.
Per le domande su Valtum in particolare, può consultare come assumere Valtum e prezzo e dove acquistare.