Müdigkeit am Nachmittag: Ursachen, Alltagstipps und wann ein Check sinnvoll ist

Redaktion Valtum-Ratgeber · Stand: Oktober 2026 · Informationen, keine Beratung

Der Vormittag lief gut, nach dem Mittagessen sackt die Energie ab, und vor dem Zvieri fällt jede Entscheidung schwer. Das Nachmittagstief kennen viele. Dieser Ratgeber erklärt Ursachen, zeigt Alltagstipps und sagt, welche Rolle Nährstoffe wie in Valtum spielen können, und welche nicht.

Warum wir am Nachmittag müde werden

• Körperrhythmus: Der Körper hat eine natürliche Senke in der frühen Nachmittagszeit, unabhängig vom Essen.
• Zu wenig Schlaf: Chronisch zu kurze oder unterbrochene Nächte sind die häufigste Ursache.
• Grosses oder sehr kohlenhydratreiches Mittagessen: Viel Zucker und Weissmehl führt manchmal zu einem Auf und Ab.
• Zu wenig Trinken und Bewegung: Bildschirmarbeit im Sitzen verstärkt das Tief.
• Stress und Dauerbelastung.
• Gesundheitliche Ursachen: Eisenmangel, Vitamin-B12-Mangel, Schilddrüsenunterfunktion, Schlafapnoe, Depression, Diabetes, Nebenwirkungen von Medikamenten.

Alltagstipps, die oft mehr bringen als ein Produkt

1. Regelmässig schlafen. Gleiche Zeiten, dunkles Zimmer, Bildschirm früh aus.
2. Mittagessen anpassen: Gemüse und Eiweiss, kleinere Portion, Süsses nicht allein.
3. Raus ans Tageslicht. Zehn Minuten Spaziergang nach dem Essen, am besten zu Fuss statt Lift.
4. Wasser. Ein Glas Wasser neben dem Computer ist einfacher als der dritte Kaffee.
5. Kaffee klug einsetzen: nicht zu spät am Nachmittag, weil er den Schlaf stört.
6. Kurze Pausen. Alle 60 bis 90 Minuten aufstehen.
7. Znüni und Zvieri mit Eiweiss und Fasern: Nüsse, Joghurt, Obst statt Süssgetränk.

Was Vitamin B6 und B12 beitragen können

Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das bedeutet: Wenn Ihr Körper diese Stoffe für einen normalen Energiestoffwechsel braucht, trägt eine ausreichende Versorgung dazu bei, Müdigkeit zu verringern. Es bedeutet nicht, dass ein Gummi jedes Tief beseitigt. Wer bereits genug aufnimmt, merkt keinen Unterschied. Das Fruchtgummi Valtum enthält diese drei Stoffe zusammen mit Shilajit und Ashwagandha KSM-66®. Für diese beiden Pflanzenstoffe gibt es keine zugelassene Gesundheitsaussage, deshalb versprechen wir dazu nichts. Lesen Sie die Inhaltsstoffe und die Vorsichtshinweise, bevor Sie es ausprobieren.

Wann zur Ärztin oder zum Arzt?

Gehen Sie zum Check, wenn die Müdigkeit länger als einige Wochen anhält, plötzlich stärker wird oder von weiteren Zeichen begleitet ist: Gewichtsverlust, Atemnot, Herzklopfen, Schwindel, anhaltend schlechte Stimmung, starkes Schnarchen mit Atemaussetzern, Blässe. Eine Blutuntersuchung kann Eisen, Vitamin B12, Schilddrüse und Blutzucker prüfen. Ein Fruchtgummi sollte nie eine Abklärung ersetzen.

Ein einfacher 14-Tage-Plan

Wählen Sie zwei Massnahmen aus, zum Beispiel feste Schlafenszeit und ein Spaziergang nach dem Mittagessen. Notieren Sie täglich auf einer Skala von 1 bis 10, wie müde Sie um 15 Uhr sind. Nach zwei Wochen sehen Sie, was sich verändert. Wenn Sie zusätzlich Valtum nehmen möchten, fangen Sie erst danach an, damit Sie unterscheiden können, was wirkt. Details zur Einnahme: Valtum einnehmen.

Fazit

Das Nachmittagstief hat selten nur eine Ursache. Schlaf, Essen, Bewegung und Licht kommen zuerst, Nährstoffe können einen Beitrag leisten, und bei anhaltender Müdigkeit gehört die Abklärung in ärztliche Hände.

Das Mittagessen als Hebel

Ein Teller mit viel Pasta oder Weissbrot und wenig Gemüse und Eiweiss führt bei manchen Menschen zu einem stärkeren Tief. Probieren Sie eine Woche lang eine kleinere Portion Kohlenhydrate und mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Ei, Fisch oder Quark. Viele Kantinen in der Schweiz bieten das als Menü an. Wichtig ist, dass Sie es sättigt, ohne zu beschweren.

Licht und Bewegung

Tageslicht stellt die innere Uhr. Wer im Büro sitzt, sollte in der Mittagspause kurz hinausgehen, auch im Winter bei Hochnebel, denn die Lichtmenge draussen ist deutlich höher als drinnen. Zwei Minuten Treppensteigen oder Dehnen zwischendurch kurbeln den Kreislauf an.

Koffein und Alkohol

Kaffee wirkt mehrere Stunden. Wer um 16 Uhr noch einen trinkt, schläft oft schlechter und ist am nächsten Nachmittag wieder müde. Alkohol am Abend verschlechtert die Schlafqualität, auch wenn man schneller einschläft. Schauen Sie sich beides ehrlich an, bevor Sie nach einem Produkt greifen.

Wann ist Müdigkeit ein Warnzeichen?

Normal ist ein Tief nach einer kurzen Nacht oder nach einer strengen Woche. Auffällig ist Müdigkeit, die auch nach ausreichend Schlaf bleibt, die Sie im Alltag einschränkt oder die zusammen mit Gewichtsveränderungen, Haarausfall, Kälteempfindlichkeit oder Stimmungstiefs auftritt. Dann hilft ein Gespräch in der Hausarztpraxis mehr als ein weiteres Produkt. Fragen Sie dort gezielt nach Blutwerten wie Eisenspeicher (Ferritin), Vitamin B12 und TSH.

Kleine Gewohnheiten für den Büroalltag

Stellen Sie eine Wasserflasche auf den Tisch. Öffnen Sie das Fenster, wenn die Luft schwer wird. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen. Planen Sie anspruchsvolle Aufgaben, wenn möglich, in die Vormittagsstunden und Routinearbeiten in die frühe Nachmittagszeit. Und gönnen Sie sich bei Bedarf einen kurzen Powernap von höchstens zwanzig Minuten, wenn es der Arbeitsplatz erlaubt.